[...] jest znalesc jakiegos dobrego fachowca w tej dziedzinie , a jak sa ,to za kolosalne pieniadze .... na szczescie znalazła sie dobra dusza , jedna z klientek mojego meza na silowni , co zajmuje sie tym od lat i poleciła mi bardzo ciekawa ksiazke i dala duzo wskazowek co do tego jak takie oczysczanie powinno przebiegac w domowych warunkach, bo [...]
Co u mnie? Po koleji :) Po planach startowych na wiosnę i naprawde 5 tyg głodowce i zapierdzielu stwierdzilam ze wejde troche na nizsze obroty. Od 5 lat zrobilam tydzien przerwy od siłowni. Serio. Czułam sie teoche jak flak a po takim odpoczynku nabicie pompa - nie do opisania. Czemu zakonczylam wspolprace z Rafalem? A właściwie on zakończył ze [...]
Dzisiaj wypadł trening pleców i bicepsów, ponieważ wczoraj już ich nie zrobiłem przez to, że szkolenie dłużej potrwało :-) Rano jeszcze widziałem się z Marcinem, któremu pomagam w przygotowaniach do Debiutów. Wszystko idzie bardzo dobrze, w sumie przez 2,5 miesiąca naszej współpracy dołożył prawie 9kg na takiej jakości, że po miesiącu wycinki [...]
Ja przynajmniej mam wymówkę, że na zeszłorocznych MŚ to światło mnie tak wysuszyło i wypłaszczyło, dlatego byłem siódmy %-) Dzisiaj pierwszy raz poczułem, że jestem na redukcji haha Robiłem nóżki, a potem 30min aero. Nie było łatwo %-) W dodatku na siłowni taki tłum jak w Lidlu po karpie. Pociesza tylko to, że za 2-3 tygodnie tych ludzi już nie [...]
NiEdzielA (31 z 38) ...dzisiaj treningowy - tydzień temu nie poszedęłm - dzisiaj tez wyjazd lecz przed postanowiłem isć na "szybki trening". Sniadanie o 10.40: 3x jajko 2x razowy oliwa jogurt Potem porcja GM + 30g CB o 11.50 Na siłowni porcja BCAA+G (6g) podczas treningu o 12-13. Zaraz po treningu jeszcze szybszy prysznic i do fury..... [...]
witam Szukam pomocnych artykułów na temat rozciągania ,stretchingu, Mam problem jak sadze z przykurczami mięśni i troszkę zacząłem się garbić ,to mnie denerwuje i martwi,nigdy nie zwracałem na to uwagi ale ostatnio nagrałem kilka filmików z siłowni i ewidentnie widać ze się garbie . Koledzy poradzili mi żebym zaczął stosować po treningu [...]
Witam ponownie ! 07.06.2014 - dzień treningowy Klatka + biceps 1. Wyciskanie leżąc 60kg x 12 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 10 60kg x 15 2. Wyciskanie na maszynie typu hammer 4s x 10-12p 3. Rozpiętki na skosie górnym 8kg x 15 12kg x 12 12kg x 12 4. Naprzemianstronne uginanie przedramion z hantlami w rękach 10kg x 12 12kg x 12 12kg x 12 12kg x 12 5. [...]
Dzięki Panowie ponownie za dobre słowa, trochę pracy to wymaga, ale jak widzę efekty to jest motorek do zapierdzielania :-D Testozaur - bardzo dobry trening, klimat był rewelacyjny, same konie na siłce - tak to można trenować heheh, zapraszam na kolejne odwiedziny, wrażenia będą niezapomniane };-) [...]
Ja osobiście nie przepadam za słodyczami jeśli miałbym wybierać np. między jakimś posiłkiem typu babciowy obiad a pucharem lodów. Raz, że się nie najem. Dwa, że zawsze w takiej mocnej redukcji po słodyczach mnie mega muli i odczuwam mocno wahania cukru we krwi :-? wolę zjeść pizzę, zagryźć lodem i będzie mi dobrze :-D na poprzedniej redukcji gdzie [...]
Haha no ja to ciągle coś mylę :-D Dzisiaj siłowni brak, więc domowe HIM HAM (już teraz jest dla mnie jak modlitwa ;-)) i przysiad przy ścianie. Jedzenie /6e560e0f5bc44e5b8873fc03e9963a57.jpg Trochę się denerwuje, bo w czwartek wyjeżdżam nad morze na tydzień i nie bardzo wiem co spakować, żeby ewentualnie jakąś treningową aktywność wykonać. Na [...]
Akneraj, nie miałam na myśli odskoków świadomych mam po prostu nadzieję, że nie rzucę mnie znowu gdzieś daleko, ale jak wspomniałam jest właśnie urlopowy okres, więc powinnam być tutaj :) Byłam u rodziców dwa dni i dziś rano wróciłam biorę się do pracy już byłam na siłowni, znowu ACT, tylko instruktor powiedział, że mi delikatnie zmieni ten [...]
Gdzieś Obli o tym pisała, że odchudzanie łydek to wyższa filozofia. nawet u mnie na pierwszych stronach ja to wiem, ale to mój czuły punkt i każde 0,5 cm mnie denerwuje a przeciez ty lydek w ogole nie cwiczysz? Obli, nie ćwiczę tak jak ustaliłyśmy na początku dziennika, wyrzuciłam z obwodu ćwiczenie na łydki i dzięki dziewczyny faktycznie po [...]
* DZIEŃ 38 * 19.08.2009 * ---------- TRENING : siłownia - A4 10 min. rozgrzewka na koniec 18 min. aeroby - orbitrek wczoraj chyba wykrakałam swój dzisiejszy poranek jak się obudziłam, to myślałam, że będą nici z treningu, plecy bolały potwornie, ale trochę się porozciągałam i posmarowałam maścią i było lepiej na siłowni była porządna [...]
mam jakąś masakrę w pracy przed wyjazdem we wtorek byłam na siłowni, robiłam trening rozruchowy, góra, ale z małymi obciążeniami, bo nie mogę domknąć dłoni przez to głębokie skaleczenie wczoraj byłam cały dzień w delegacji dzisiaj już znowu w domu niedługo idę na siłownię, ciekawe jak będę MC robić i nie mogę się doczekać redukcji, bo moje [...]
zapomniałam napisać we wczorajszej rozpisce, że oczywiście były aeroby 30 min. - bieżnia - szybki marsz pod górę i dzień redukcji to oczywiście nr 8 a nie 6 vajolet, pewnie z tygodnia na tydzień będzie coraz lepiej z tym opuszczaniem , ale wczoraj był koszmar, choć i tak cieszę się, że aż 3 serie po 5 razy zrobiłam za to dzisiaj od rana bolą [...]
no :D mi dietetyczka ustawiła dietę 1000 kcal po wliczeniu w to wszystkich warzyw na temat siłowni - kazała nie chodzić, bo jej pacjentka przytyła ,,od tego" 2kg (swoją drogą chciałabym zobaczyć tak szybko + 2kg mięcha u siebie ), dukana za to poleciła mi znajoma lekarka
Z tym ściąganiem drążka to było pierwsze ćwiczenie jakie zrobiłam na tej siłowni. Co do ręki - powiedział, że skoro jest po kontuzji to mam dać sobie spokój i zrobić tylko na prawą rękę te dwie serie. Zayebiście!
PODZIĘKOWANIA Pragnę podziękować Rudej za wybranie mnie do konkursu. Jesteś odważną i ryzykowną osobą ponieważ dałaś szanse mnie : najstarszej, najcięższej i najkrócej będącej na SFD Lejdis. Uwierzyłaś, że sprostam konkursowi wcześniej niż ja sama. Dziękuję za wskazówki, dietę, treningi , kontrolę, ekspresowe odpowiedzi na moje co [...]
Teoretycznie możesz ale bedziesz musiał to uwzględnic w diecie- traktowac bieg tak jak trenig na silowni, z odpowiednimi posiłkami przed i po. Jednak bieg bedzie sprawiał problemy przy polaczeniu go z treningiem nóg na siłowni, wiec w okolicach treningu nóg- dzien przed i dzien po biegaj z nizsza intensywnoscia.
DT Sylwi_by UNS - Przygotowania do sezonu 2016
